cwiczenia na

Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Jakie sa najlepsze cwiczenia na mase motyli bo cos mi z nimi kiepsko idzie :(

siema wszystkim chciałbym abyście doradzili mi jakieś b.dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha mam "troche" tłuszczyku i chciłbym to jakoś uformować prosze was o odpowiedz serdeczne dzięki SOG

Witam. Ostatnio podczas gry w siatkówkę doznałem kontuzji kolana , co według mojego lekarza na 4 miesiące wyklucza mnie z wykonywania jakiegokolwiek sportu angażującego nogi. Jednak nie chcę tego czasu zmarnować, przeciwnie- mam teraz go więcej na domowy trening poszczególnych partii mięśni. Moje pytanie brzmi następująco, co i jak ćwiczyć? [...]

Od pewnego czasu nurtuje mnie pewna sprawa, a mianowicie: przy cwiczeniu nóg jest ogromny wyrzut hormonow, a wiec: robiac FBW (gdzie mamy co trening cwiczenia na nogi) osiagniemy lepszy efekt aniżeli cwiczac split (np 3x tyg, gdzie tylko w 1 dzien trenujemy nogi) ?

Witam przedstawiam do oceny i poprawy trening FBW 4razy w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low [...]

Hej wszystkim. Wrzucam swój temat na forum bo mam problem ze swoją dietą. Na czym rzecz polega: facet, 24 lata, wzrost 175 cm, waga 107 kg. Chodzę na siłkę od 4 do 5 razy w tygodniu. Mój trening jest przede wszystkim siłowy (jedyne cardio to około 10 minut rozgrzewki na bieżni), dość intensywny, zajmuje około 2 h (ćwiczenie + odpoczynek między [...]

Witam. Jestem tu nowy ;P Otóż mam do Was prośbe. Ćwicze na siłowni od 4 miesięcy (chodze 3 razy w tygodniu) i jeszcze nie mam określonego planu treningowego. Ćwiczyłem głównie tylko na klate, biceps i triceps. I tu wychodze ze swoją prośbą. Czy mogłby mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan treningowy? Chodzi mi o to by jednego dnia na treningu "wymęczyć" [...]

Ćwiczę brzuch w domowych warunkach. Robiłem ok. 3 miesięcy różne zwykłe ćwiczenia na brzuch, absy, a6w itd. itp. Teraz chcę zacząć robić z obciążeniem. Jak wykorzystać obciążenie ćwicząc górne mięśnie proste brzucha oraz skośne to wiem. Jak jednak przy ćwiczeniu dolnych mięśni, czyli przy wszelkiego rodzaju podnoszeniach nóg? Z góry dzięki za pomoc

mam pytanko cwicze 5 razy w tygodniu pon-klata wtorek-plecy sroda-barki czwartek-nogi piatek-łapy czy moge dodac cwiczenia na brzuch we wtorek i czwartek?? troche mi go wy***ał*o i nie wygląda to za ciekawie szczegolnie w lato

[...] trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i kaptury a na drugim plecy,łydki,barki i triceps. Chodzę na siłownie pon,wt,czw,pt. Robie po dwa cwiczenia na kazda partie po 3-4 serie. Jeśli chodzi o diete to od tego tygodnia mam obecnie taka: Posiłek 1 płatki owsiane 150g mleko 2% 400ml Posiłek 2 3 jajka kurze całe [...]

Moge skończyć bicka i tricka których nie udało mi sie dokończyć, w nastepny dzien? zostały mi po 2 cwiczenia na bica i trica

[...] Wzrost:176-178 Waga:68-69 ,wiem ze to troche za duzo Czy naprzyklad gdybym wstawał rano o 8 i biegał 1h pozniej o 13 naprzyklad 1h jezdzenia na rowerze i pod wieczor jakies cwiczenia na rzezbe. Chodzi mi o to zeby ktos podal jakis cykl zeby dostac troche miesni i spalic troche tłuszczu oraz podanie jakiejs diety sniadanie,obiad,kolacja + jakies [...]

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

był tu kiedys taki trening 20sekund przysiadów z obciążeniem biegu lub innego bardzo męczącego ćwiczenia na maxa 10 lub 20 sekund przerwy i tak chyba 8 razy podobno miało to bardzo dobre działanie wymyślił to jakiś japoński naukowiec ale nie pamiętam jak dokładnie to wyglądało ma ktoś linka do tego tematu albo pamięta trening ?

Bardzo pasuje mi takie otóż FBW: TRENING A : Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 I teraz nie mam pomysłu jakie by ćwiczenie na triceps dać w [...]

Chciałem was prosić o ułożenie mi planu na masę bądź też ewentualnie poprawę starego( link-> http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_na_mas%C4%99%2C_pro%C5%9Bba_o_poprawki_i_porady.-t590123.html), ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel to zdobycie 98 kg do marca więc zastosowałem nadwyżkę bilansu kalorycznego dietę stworzyłem po raz pierwszy więc czekam na komentarze i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje za opinie Pozdro Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam! Mam 182 cm wzrostu i waze ok 80 kg. Troche to za duzo wiec zaczelam cwiczyc ostatnio (ostre cwiczenia na miesnie posladkow, ud, i rak). Chodze spac roznie wiec chcialabym sie dowiedziec ile godzin przed snem powinnam zjesc ostani swoj posilek ?? Czy to moga byc np 2 kanapki wasa lub pieczywa razowego z szynka itp. czy raczej cos lzejszego [...]

Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania.Chodzi także o poprawę wyskoku Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) [...]